Proteinen dieta oso ezaguna da munduko ikuskizunen izarren, kirolarien eta jende arruntaren artean. Pisua galtzeko teknika eraginkorra da, gorputzari kalterik eta estresik gabe pisua azkar galtzeko aukera ematen duena. Baina arauen arabera pisua galdu behar duzu, figura eder baten ordez osasun-arazorik ez izateko.
Proteinen dietaren ezaugarri nagusiak
Dieta bat hasi behar duzu bere printzipio nagusiak aztertuz. Besteak beste:
- Elikaduraren oinarria proteina da. Eguneroko dietaren %60 gutxienez osatu behar du.
- Gantz eta karbohidratoen kopurua gutxienera murrizten da. Egokiena, eguneroko dietaren % 15 baino gehiago ez izatea.
- Menuan barazkiak eta frutak sartzea onartzen da, dieta askotarikoa eta orekatuagoa eginez.
- Jarduera fisikoa beharrezkoa da.
- Bazkariak egunean 6 aldiz zatikatu behar dira, zerbitzatu tamainak ez du 200 gr baino gehiagokoa izaten.
Nutrizio sistema honek aste batean 4-5 kg-ko pisua galtzen uzten du goserik izan gabe. Proteinek substantzia garrantzitsuekin asetzen dute gorputza, baina sistema honen arabera jatea ezinezkoa da denbora luzez. Gehienezko epea 21 egunekoa da. Dieta egiteko epe optimoa 14 egunekoa da.
Norentzat da proteina-dieta?
Proteinen dieta aproposa da pisua azkar eta estresik gabe gorputza galdu nahi dutenentzat. Dieta askotarikoa dela eta, ez duzu produktu mota bakarra jan beharko, eta haragiaren nutrizio-balio handiak gosea arintzen du denbora luzez.
Bizimodu aktiboa daramaten kirolariek eta pertsonei, proteina-dietak pisua galtzen eta muskulu-masa irabazten laguntzen du. Pisua galtzen da koipea kenduz, ez giharrak. Horrek irudi eder eta erliebea osatzen laguntzen du.
Proteinen dietaren kontraindikazioak
Egokiena, dieta hasi aurretik, medikuari kontsultatu beharko zenuke kontraindikazioak identifikatzeko. Hau botere sistema serio samarra da, eta pertsonek ezin dute erabili:
- adingabeak eta adinekoak;
- haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeak;
- diabetikoak;
- giltzurrun eta gibeleko gaixotasunekin;
- gaixotasun onkologikoekin;
- odol koagulazio maila handituarekin;
- estres fisiko eta emozional handiarekin.
Ez zenuke dietarik hasi behar gaixotasuna dagoen bitartean eta ondoezik sentitzen zarenean.
Proteina-dieta bati atxikita, bitamina konplexuak hartu behar dituzu. Hori beharrezkoa da ilea galtzea, azazkalak eta hortzak hondatzea saihesteko.
Proteinen araua
Pertsona arrunt batek 0, 8 gr behar ditu. proteina gorputz pisuaren kilogramo bakoitzeko. Pisua galtzeko, tasa hori bikoiztu egiten da. Proteina-dieta bat jarraitzen baduzu, egunean 1, 2 eta 1, 6 gramo kontsumitu behar dituzu. proteina gorputz pisuaren kilogramo bakoitzeko. Ez oraingoa, baina aurreikusitako gorputz-pisua hartzen da kontuan.
Egositako plater batean zenbat proteina sartzen den kalkulatzeko, haren osaera eta osagai bakoitzeko proteina kopurua ezagutu behar duzu.
Adibidez. Aurreikusitako pisua 70 kg da. Egunean 84 eta 112 gr erabili behar dituzu. Urtxintxa. Beheko taulan oinarrituta, menua osatzen da:
- haragia - 200 gr. (37, 8 gramo proteina);
- arrautzak - 2 pcs. (12, 7 gramo proteina);
- gazta - 200 gr. (33, 4 gramo proteina).
83, 9 gr ateratzen dira. Urtxintxa. Gainera, beste elikagai batzuk hartzen dira kontuan, eta horrek jaten den proteina-kopurua handitzen du.
Kalkulu zuzena egiteko, erosi sukaldeko balantza eta pisatu produktu bakoitza fresko.
Proteinen dieta baten alde onak eta txarrak
Proteina-dieta batek, elikadura-sistema espezializatu orok bezala, bere alde onak eta txarrak ditu. Proteinekin pisua galtzeko asmotan, kontuan hartu behar dituzu.
Abantailen artean daude:
- Janari anitza. Ez duzu janari bakarra jan behar. Baimendutako plateren zerrenda nahiko zabala da.
- Gose falta. Proteinek gosearen sentsazioa arintzen dute denbora luzez. Horrek pisua galtzeko aukera ematen du, zerbait jateko gogo ahulgarria jasan gabe.
- Immunitate-sistema indartzea. Proteinek gorputzaren erresistentzia handitzen dute, indar fisikoa areagotzen dute.
- Pisu galera azkarra. Dieta osatu ondoren, aurreko taulara itzultzen ez bazara, baina janari osasuntsua jaten baduzu, galdutako kilogramoak ez dira itzuliko.
- Pisu galera gorputz-gantzaren ondorioz. Gorputzak koipetik ateratzen du energia, ez giharretik. Hori dela eta, muskulu-masak ez du jasaten dieta honetan.
- Kirolarientzat aproposa. Dietan proteina kopuru handia dagoenez, muskulu-masa aktiboa da. Pisua galtzeko bonus gisa, kirolariak gorputzaren erresistentzia areagotzen du eta gorputzean erliebe ederra sortzen du.
Baina proteina-dietak desabantailak ere baditu. Besteak beste:
- Gaitasun mentalak murriztea posible da dietan karbohidrato kopurua mugatuz.
- Odol-koaguluak izateko arriskua dago odol-dentsitatearen eta bere koagulagarritasunaren handitzearen ondorioz.
- Kaltzioa garbitu egiten da, hezur eta hortzekin arazoak ager daitezke.
- Gorputzean eta ahotik usain desatsegin bat dago gorputzeko zetonen gorputzak handitzearen ondorioz.
Proteina-dieta modu egokian jorratu behar da, ziurtatu bitamina-konplexuak hartzen dituzula mantenugaien gabezia osatzeko. Pisua galtzeko metodo hau gaixotasun kroniko eta akuturik ez duten pertsona guztiz osasuntsuentzat egokia da.
Proteinen dieta baten baldintzazko beste desabantaila bat elikagai gozo eta gantzekiko erabateko arbuioa da. Eta gozoki eta pastelik gabe ezin baduzu egin, orduan elikadura sistema horrek nerbio-estresa eragingo du. Merezi du karbohidratoak kopuru txiki batean onartzen diren beste dieta bat aukeratzea.
Pisua galtzeko proteina dietaren arauak
Pisua galtzeko proteina-dieta batek pisua galtzen laguntzeko, jarraitu arau garrantzitsu batzuk:
- Proteinetan zentratu. Haragia eta esnekiak dira. Plater nagusiari bigarren plater bat gehitzea onartzen da egunean 1 aldiz.
- Mugatu jaten duzun gantz kopurua. Eguneroko zenbatekoak ez du 30 gramo baino gehiago izan behar.
- Zerealak onartzen dira, baina goizez bakarrik, osagarri gisa. Aukeratu kaloria gutxiko elikagaiak, semola eta artatxikia izan ezik.
- Barazkiak osagarri gisa ere erabil daitezke, baina patatak eta almidoi motak guztiz debekatuta daude. Aza, tomateak, pepinoak jan ditzakezu.
- Fruta ondo dago, baina ez gozoa. Eman lehentasuna laranjari, sagar berdeei.
- Azken bazkaria oheratu baino 2-3 ordu lehenago izan behar da.
- Dietak irauten duen bitartean, alkohola eta gozokiak utzi beharko dituzu.
- Proteina-dieta batean, likido asko kanporatzen da gorputzetik, beraz, eguneroko ura 1, 5 aldiz handitu behar da. Edan gutxienez 2 litro likido egunean.
- Egokiena, gatza saihestu behar da. Belar lehorrak, baratxuria eta soja saltsa gehi daitezke elikagaiak ontzeko.
Dietan zehar zorabioak agertzen badira, osasuna eta loa nabarmen okertu ziren, orduan karbohidrato konplexuagoak gehitu behar zaizkio dietan.
Proteina-dietarako baimendutako elikagaiak
Menua osatzerakoan, kontuan hartu proteina-dietan onartzen diren elikagaien zerrenda. Besteak beste:
- Haragia. Gantz gutxiko behi, oilasko, txahal, untxi eta indioilar mozketak onartzen dira. Txerri eta arkume gantzekin guztiz debekatuta daude.
- Esnekiak. Eguneroko dietak gantz gutxiko gazta, jogurt naturala eta kefir izan behar ditu.
- Arrautzak. Ziurtatu oilaskoa edo galeper arrautzak jaten dituzula. Egosi bigunak, egositako arrautza nahasia edo arrautza nahasia egosi daitezke. Egunean 2 oilasko edo 4 galeper arrautza kontsumitzea gomendatzen da.
- Arraina. Beste proteina-iturri bat arrain giharrak da. Egosi lurrunetan, labean edo oliorik gehitu gabe egosi.
- Barazki berdeak. Elikagaien digestio egokia egiteko zuntza beharrezkoa da, ongizatea hobetuz. Eman lehentasuna tomateei, pepinoei, aza eta kalabazinari. Barazkiak freskoak, gisatuak, labean edo egosiak jan daitezke.
- Zerealak. Proteina handiko dietak zereal mota guztiak baztertzea dakar. Baina hala ere karbohidratoen iturri gisa beharrezkoak dira. Buckwheat, ilarra edo olo-irina egosi dezakezu.
- Fruta. Nutrizionistek proteina-dieta batean zitrikoak jatea gomendatzen dute. Baina kontuz ibili haiekin - azidotasun handiak mukosa urdailean eragin narritagarria du eta gastritisa sor dezake.
Edarietatik, lehentasuna eman belar decoctions, te berdea. Kafe kopuru txiki bat onartzen da - egunean 1 kopa baino gehiago. Likidoaren zatirik handiena ur arruntarekin etorri behar da.
Proteina-dietarako debekatutako elikagaiak
Proteina-dieta batean debekatutako elikagaien zerrenda askoz zabalagoa da. Hau da, elikadura-sistemak elikagai-talde gehienen arbuioa dakarrelako. Beraz, zerrenda honek barne hartzen ditu:
- Okindegiko produktuak guztiz baztertuta daude. Astean pare bat aldiz zekale-ogi xerra 1 jan dezakezu.
- Pasta.
- Plater gozoak eta irintsuak. Honek azukrea duten elikagai guztiak barne hartzen ditu. Ezin duzu edari gozotu ere egin.
- Alkohola. Proteina-dieta batzuek egunean ardo beltz lehor edateko aukera ematen dute. Hala ere, hobe da alkohola edozein kantitatetan uztea.
- Almidoiazko barazkiak. Saihestu errefauak eta patatak. Nutrizio-balioa duten arren, pisua gehitzen dute.
- Fruitu gozoak. Bananak, udareak, meloiak debekatuta daude.
- Janari azkarreko produktuak. Janari azkarrak dietatik kanpo geratu beharko dira.
- Edari karbonatuak.
Zure janari gogokoenak uztea zaila da lehen astean bakarrik. Ondoren, ondo jatera ohitzen zara eta ohitura hori mantentzen duzu dieta amaitu ondoren.
Proteinen nutrizioa nola antolatu
Elikadura sistema berriak zure osasuna kaltetu ez dezan, jarraitu plana:
- Dieta prestatzea. 2-3 astetan zehar, pixkanaka-pixkanaka goxokiak uzten hasi haiekiko maitasun handia baduzu. Ordeztu azukrea fruitu lehorretan, murriztu edarien edulkoratzaile kopurua.
- Dietan sartzea leun. Proteinen elikadura leunki aldatu behar duzu, beste produktu batzuk ukatuz 1-2 egunetan.
- dieta bera. Ziurtatu zure ongizatea kontrolatzen duzula eta zure pisua kontrolatzen duzula.
- Dietatik irten. Osatu dieta leunki, pixkanaka-pixkanaka kontsumitutako elikagaien kopurua handituz.
Ona da dieta oporretan erortzen bada, eta horrek ogitartekoetan afaltzeko edo gosari osoa ukatzeko tentazioa murrizten du.
Erosi janaria aldez aurretik menu bat osatuz. Dendara zoazenean, debekatutako zerrendako produktu bat erosteko arriskua duzu.
Ziurtatu ariketa fisikoa egitea. Gimnasio batean izena eman dezakezu edo etxeko aerobika lehentasuna eman. Yoga, korrika egiteko balioko du. Jarduera fisikoa astean gutxienez 3 aldiz izan behar da. Baina gogoratu aurretik kiroletan parte hartu ez baduzu ezin duzula gorputza gainkargatu. Hasi ariketa arinekin, pixkanaka karga handituz.
Proteinen dietaren iraupena
Proteinen dieta baten gehienezko epea 14 egunekoa da. Denbora horretan, posible da 15 kg arte galtzea. 3 hilabeteko atsedenaren ondoren, errepikatu dezakezu emaitza hobetzeko.
Epe optimoa 10 egunekoa da. Denbora horretan, 10 kg arte gal ditzakezu. Emaitza organismoaren banakako ezaugarrien araberakoa da. Zenbat eta pisu gehiago, orduan eta aktiboago dago gorputzaren pisuaren murrizketa.
Gutxieneko epea 7 egunekoa da. Gehienez 8 kg galtzeko aukera ematen du. Epe hau egokia da gogoko produktuei uko egitea zaila egiten zaienentzat.
Astebeteko menu lagina pisua galtzeko
Astebetez pisua galtzeko proteina-dieta baten menu lagin batek dieta erabakitzen lagunduko dizu. Hartu plater hauek oinarri gisa, baina egokitu itzazu zuk zeuk, debekatutako eta baimendutako elikagaien zerrendak kontuan hartuta.
| Eguna | Gosaria | Afaria | Afaria |
| bat | Gazta tortila, te berdea | Haragi errea aladarrarekin | arrain egosia |
| 2 | Gantz gutxiko gazta gazta | Oilasko bularki egosia, pepinoa eta tomate entsalada | Arrautza frijituak, te berdea |
| 3 | Oloa ur gainean | Txahal gisatua kalabazinarekin | Izokin labean limoi eta belarrekin |
| lau | Gazta krepeak | Untxia krema garratza saltsan, arroz marroia | Indioilar xehatutako lurrun txuletak |
| 5 | Gazta tostada | Arrain-belarria arrozarekin | Behi-solomoa soja saltsarekin labean |
| 6 | Gantz gutxiko gazta, sagarra | Txahal, azenario, aza eta kalabazin ragout | Zesar entsalada" |
| 7 | Buckwheat | Oilasko zopa albondigekin | arrain kazola |
Zer jan dezakezu mokadu gisa:
- arrautza egosiak;
- kefir;
- jogurt naturala;
- sagarrak, pomeloa;
- gazta;
- gazta krepeak eta kazola;
- barazki entsalada.
Egunero 3 otordu eta 2-3 pintxo egin behar dituzu. Oheratu aurretik, oheratu baino 2-3 ordu lehenago, edalontzi bat edan dezakezu kefir, tea edo jogurt naturala jan. Janaria ahalik eta arinena izan behar da, digestioa eta urdaila beteta egoteagatik ondoezik ez sentitzeko.
Kirola egiten baduzu, hartu proteina-shakeak. Aukeratu azukrerik eta hainbat gehigarririk gabeko elikagaiak. Horrelako koktel batek gosearen sentsazioa arinduko du eta ez du pisu-igoerarik eragingo.
Proteinen dietatik ateratzea
Galdutako kilogramoak dieta amaitu ondoren itzultzen ez daitezen, ohiko mahaira behar bezala itzuli behar duzu. Gehitu egunean 1-2 elikagai zure dietan, azkenean azukrea, pasta eta patatak utziz. Hasi barazki eta fruituekin eta handitu apaingarri kopurua. Ziurtatu zerealak karbohidratoen iturri gisa sartzea.
Nutrizionistek diote dietatik irteteko epea dietaren iraupena baino bi aldiz handiagoa dela. Proteinen elikadura sistema 10 egunez jarraitu baduzu, 20 egunez osatu behar duzu.
Lortutako emaitzak mantentzeko, dieta osasuntsu baten arauak jarraitu. Saihestu zaborra, gantz eta frijituak. Eta gero pisua desagertuko da, figura argalagoa izango da eta bonus atsegin gisa osasun eta edertasun ona lortuko duzu.
Proteina handiko dieta akatsak
Nahiko ohikoak diren akatsek askori euren helburuak lortzea eragozten diote. Besteak beste:
- Karbohidratoen eta gantzen arbuio azkarra proteinen alde. Gogoratu proteina-dieta larria dela, beraz, ezin duzula bat-batean "sartu", egun batean ohiko mahaia utziz.
- Karbohidratoen arbuio osoa. Dietak barazkiak, frutak eta zerealak eduki behar ditu kantitate txikietan. Bestela, osasun txarra eta estresa ezin dira saihestu.
- Jarduera fisikorik eza. Kirolik gabe, ezin da figura eder bat lortu. Baina tarte markak eta azala sagging agertzeak merezi du itxarotea.
- Gosea. Egin zure dieta goserik ez izateko. Bestela, gorputza muturreko energia-kontserbazioaren fasera joango da eta koipea gordetzen hasiko da.
Aldatu sistema berrira erraz eta kontrolatu zure ongizatea. Eta gero aste batean pisua murriztuko duzu gorputzarentzat estresik gabe.
Nola jan ondo ariketa fisikoa egitean
Gimnasiora joan zaitezke osasun ona mantentzeko, pisua galtzeko edo muskuluak sortzeko. Baina behar bezala diseinatutako elikadura-eskemarik gabe, ezin izango da emaitza positiborik lortu. Eta gimnasioan edo etxean entrenatzeko irudiaren aldaketak atsegin izateko, jakin behar duzunola jan osasuntsu ariketa fisikoa egiten duzun bitartean.
Nola jan entrenamendu baten aurretik pisua galtzeko
Pisua galtzeko, dieta behar bezala antolatu behar duzu. Ez barau egin, batez ere entrenamendu baten aurretik. Gorputzak nahikoa indar izan behar du gimnasioan edo etxean ariketak egiteko.
Entrenamenduaren aurretik elikadura hainbat arau kontuan hartuta antolatzen da:
- Elikagaiak arinak izan behar dira, batez ere karbohidratoak. Horretarako, zerealak ezin hobeak dira.
- Azken bazkaria entrenamendua baino 2 ordu lehenago egin behar da.
- 30 minutuz, kefir edaten edo sagar bat jaten uzten duzu.
Koipea erretzeko prozesua hasteko, entrenatu aurretik kafe-kopa bat edatea gomendatzen da. Edariak energia-bultzada bat emango dizu eta zure metabolismoa hasten lagunduko dizu.
Zer da egokia entrenamendu aurreko otordu gisa pisua galtzeko:
- zerealak ur edo esnean;
- fruta eta barazki entsaladak;
- ogiak.
Ziurtatu kaloria zenbatzea: ez dute izan behar 200 baino gehiago emakumeentzat eta 300 baino gehiago gizonezkoentzat.
Entrenatu aurretik, osagarri bereziak hartzen dira - gantz erregailu termogenikoak. Haien ekintza gorputz-tenperatura handitzea du helburu, eta horren ondorioz gantzak erretzeko mekanismoak abiarazten dira.
Pisua galtzeko osagarriak ez dira pisu galeraren derrigorrezko atributua. Baina haiekin, gantzak erretzeko prozesua askoz azkarrago joango da.
Entrenamenduaren ondorengo elikadura gantzak erretzeko
Entrenatu ondoren, ezin duzu karbohidratorik jan. Esfortzu fisikoan zehar eta haiek ondorengo 2 orduetan gorputzak koipe aktiboa erretzeko mekanismoa abiarazten duelako, galdutako energia berreskuratzeko beharrezkoa dena. Karbohidratoen edozein produktu jaten baduzu, glukogenoaren ekoizpena hasiko da karbohidratoengatik, eta ez gantz biltegiengatik.
Proteina beharrezkoa da klasearen ondoren. Muskuluak lan egiten laguntzen dute, muskuluen edertasuna eta tonua gordetzen dute. Proteina-elikagaiei esker, pisua galtzea eta erliebe-figura lortzea posible da.
Zer jan dezakezu entrenamenduaren ondoren:
- gantz gabeko gazta gehigarririk gabe;
- behi giharrak;
- oilasko bularra;
- arrautza zuringoak;
- untxi haragia;
- arrain giharrak.
Beti izan dezakezu zure gosea ase eta nekeari aurre egiten lagunduko dizun proteina barra bat eskura.
Proteinak: nola aukeratu eta zein den hobea
Dietak pisua galtzen eta muskulu-masa irabazten du paper garrantzitsua. Gai honetan laguntzaile fidagarria proteina da. Elikagaien proteina osagarria da landare edo animalia oinarritzat hartuta. Kirolarientzat eta kirol zaleentzat ezinbestekoa.
Zer da hau
Proteina konposatu organiko bat da, eta egitura-unitatea aminoazido bat da. Gorputzeko ehunen egituran parte hartzen du, muskuluen hazkuntza prozesua bizkortzen laguntzen du.
Ezin da gutxietsi proteinen garrantzia giza jarduera oso baterako. Horri esker, eraikuntza, funtzio entzimatiko, hormonal, babes, garraio eta energia funtzioak aurrera egiten dute.
Fitnessari dagokionez, proteinen onurak hauek dira:
- Gorputzaren babes funtzioen garapena.
- Pisua galtzea. Nutrizio-propietate handiak eta bitamina konplexuak direla eta, elikagai osagarriak gorputza asetzen du denbora luzez. Proteina-eduki altuak gordailuak erretzen laguntzen du ariketa zehar eta ondoren, baita gauez ere.
- Beharrezko erliebea sortzea.
Kirol-elikadura produktuen alternatiba ona da, zaila baita zure kabuz dieta osoa sortzea fitness emaitza altuak lortzeko.
Proteina hartu behar al dut
Proteinen kontsumoa garrantzitsua da muskulu-bolumena handitzea, masa mantentzea, ur-oreka normala mantentzea, kaltetutako muskuluak berreskuratzea eta gorputza dietak egiten ari diren bitartean beharrezko bitamina, elementu eta energiaz asetzea helburu duten pertsonentzat.
Kirol elikaduraren aldeko hautua eginez, pertsona batek denbora eta dirua aurrezten du produktuak erosteko eta haien prestaketan. Proteina astindu batek gorputza denbora luzez asetzeko gai da, funtzionamendu egokirako garrantzitsua den guztia emanez.
Eramatea ere komenigarria da. Edariez gain, izozki, zopa edo esnea moduan saltzen da.
Proteina bat propietate ugari dituen proteina sinple bat da. Gauza nagusia eraikuntza funtzioa da, beraz, zigilua dago, kalteak kentzea eta muskulu-bolumena handitzea. Konponbide bikaina da elikagai arrunten bidez proteina nahikoa lortu ezin dutenentzat.
Zeintzuk dira proteinen albo-ondorioak
Proteina-ingesta orokorrean onartutako arauak alde batera uzten badituzu, osasunerako kaltegarria izan daiteke. Hau gantz eta proteinen metabolismoaren urratzean agertzen da, gibeleko gaixotasuna gerta daiteke.
Gainera, osagarriaren erabilera ez da gomendatzen giltzurruneko patologiak dituzten pertsonentzat. Harrera espezialista batekin kontsultatu ondoren bakarrik posible da.
Nola aukeratu
Kirol-elikadura mota asko daude. Hori dela eta, aukerak pertsonak duen helburuarekin bat etorri behar du: Muskulu-bolumena zaintzea.
Klaseen iraupena eta proteina hartzeko asmoa duzun denbora ere kontuan hartu beharko zenuke. Garrantzitsua da karga mota eta intentsitatea kontuan hartzea.
Lehenengo aldiz, poto txiki bat erostea komeni da etorkizunean lehentasun pertsonalekin bat datorren produktu egoki bat aurkitzeko.
Zenbat proteina hartu
Kirol koktel bati etekinik handiena ateratzeko, behar bezala prestatzen jakin behar da.
Garrantzitsuena osagarria erabiltzean pisu zehatza kontrolatzea eta jakitea da. Dosi optimoa 30 g hauts lehor eta 300 ml likido da. Zukua, ura edo esnea izan daiteke. Oro har, 1, 2-2, 2 g proteina hartzen dira 1 kg-ko pisu bakoitzeko.
Kirola egin baino 1-1, 5 ordu lehenago eta ordubete geroago hartu behar da. Proteina onartzen da otorduen artean atsedenaldi luzea badago.
Prestatzeko, likidoa ontzi berezi batera isurtzen da, ondoren proteina gehitu eta astindu. 3 orduko epean kontsumitu behar da.
Zein proteina den masa giharra irabazteko
Muskuluak lortzeko, gazura eta arrautza proteina egokiak dira. Azken produktuen matxura-tasa handia dute, beraz, azkar asetzen dituzte gihar-ehunak konposatu garrantzitsuekin.
Proteina motelekin konbinatuta erabiltzeko eraginkorrak dira gauez muskulu-hazkundea jarraitzeko.
Helburua muskulu-masa irabaztea denean, proteina gantz gutxiagorekin aukeratu behar da. Hidrolizatutako gehigarri egokiak eta horietan oinarritutako konplexuak.
Zein proteina da hobea neska batek pisua galtzeko edatea
Whey shake eta kaseina pisua galtzeko kirol-proteinarako aukerarik egokienak dira. Harrera-eskema entrenatzaileak kalkulatzen du lehentasun pertsonalen arabera. Bi produktuak animaliak dira eta oso digerigarriak dira. Gantz-geruza eraginkortasunez erretzen dute eta gorputzari proteina kopuru egokia ematen diote.
Esne proteina kalitate handiko eta prezio merkeagatik ezaguna da. Muskulu-hazkuntzarako garrantzitsuak diren aminoazidoen zerrenda osoa biltzen du. Ekintza kontsumitu eta ordubetera agertzen da.
Kaseina egitura konplexua du, poliki-poliki kontsumitzen da, 5-7 ordu barru. Atleta profesionalek gauez muskulu-hazten jarraitzeko bikaina. Kaloriak erretzeko ere eraginkorra.
Pisua galtzeko koktel bat aukeratzerakoan, kontuan hartu behar duzu:
- Konposizio naturala eta segurua.
- Proteinen digestio mota.
Proteina edan behar al duzu entrenatzen ari ez zarenean?
Kirol-errendimendua mantentzeko, proteina egun libreetan hartu behar da, baina kantitate txikiagoan. Gutxi gorabehera, bolumena 2 aldiz murrizten da, koktel bat egunean 3 aldiz edo 1 aldiz oheratu baino lehen kontsumitzen da.
Non erosi eta zenbat balio duen proteina
Kirol-elikadura eros dezakezu sail espezializatuetan, lineako dendetan. Kostua potearen bolumenaren, proteina motaren araberakoa da.
Gunean aurkezten diren material guztiak hezkuntza-helburuetarako soilik dira eta ez dira mediku-aholkularitza, diagnostiko edo tratamendurako pentsatuta. Gunearen administrazioa, editoreak eta artikuluen egileak ez dira guneko materialak erabiltzean sor daitezkeen ondorio eta galeren erantzule.